直播吧怎么打不开减肥吃什么有饱腹感,减肥吃

2021-11-11 17:47 | 已有692条评论

减肥期间,到底吃哪些食物比较好?哪些食物能让饱腹感更强,来帮助我们降低饥饿感?

这应该是不少小伙伴都想要知道的答案,因为减肥期间总饿肚子可以说是最难熬的事情了。

只要我们了解减肥成功的关键:每日摄入总热量<身体每日消耗总热量。

所以,结果很简单,找到那些自己喜欢吃,饱腹感强,热量低,价格实惠的食物进行搭配即可。

只要我们吃一些饱腹感强的食物,就能帮助降低饥饿感,也就能解决总想找食吃的困境,让减肥更容易展开。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

但我们还要记住,我们想要的并不只是减肥成功,而是在保证身体健康的基础上瘦下来。因此我们还要保证吃得健康,干净,且均衡营养。

简单来说就是要保证蛋白质,优质脂肪,足量碳水化合物这三大要素。

所以,以下这几种做法就极不可取。

1.只吃蔬菜,为了保证营养均衡,你就不能拒绝吃肉,严格意义上来说是不能拒绝吃蛋白质(素食主义者吃豆制品,奶制品也能补充蛋白质。

2.不吃主食,不吃主食的确会瘦的很快,但这样容易引起身体营养不良,致使代谢降低,形成恶性循环。最严重的就是容易反弹,因为没人能保证一辈子不吃主食。

3.健康的食物就狂吃,不要以为只吃热量很低的蔬菜,水果就完全没问题,即便把自己吃撑也无妨。因为蔬菜,水果的热量虽低,但是如果吃得过量,烹饪方法不对,也会导致热量超标。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

下面我们来分享9种生活中常见的热量低,饱腹感强的食物,大家可以根据自己的喜好来进行选择。

1.鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪,蛋黄中还含有丰富的钙,磷,铁,和维生素。所以每天吃两个鸡蛋,不仅可以增强你的饱腹感,让你不容易饿,还能为身体提供全面的营养。

但在烹饪方法上尽量选择水煮或是蒸蛋,最好不要去煎炸,以免破坏鸡蛋的营养。

2.香蕉

香蕉可以说是运动健身爱好者必备的食物之一了,训练之前可以吃一根香蕉,训练后再吃一根。香蕉含有丰富的碳水和糖分,能迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源。

另外香蕉还含有丰富的钾元素,可以防止运动中出现抽筋的现象。

同时香蕉也有很强的饱腹感,能够抗饥饿,但要注意不要多吃。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

3.红薯

薯类含有的营养价值就很高,也是主食的一种,可以用来替代米面等主食,而且拥有很强的饱腹感。

一般来说在早餐或者午餐的时候吃一个红薯就很饱了,尤其要注意不要又吃米面,又吃红薯,这样累积的碳水化合物含量及热量也容易超标。

4.燕麦

燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维,能够提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

推荐大家在早餐的时候和牛奶一起泡着吃,可以加入一袋每日坚果来提升口感和营养。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

5.鹰嘴豆

这种豆类尤其适合减肥人群来吃,因为每100克煮熟的鹰嘴豆中,碳水化合物占60.10克,碳水含量充足,可以用来当主食。

值得一提的是,鹰嘴豆的蛋白质含量也很高,每100g中含有约21g蛋白质,这样的食物可谓是一举两得。

6.鸡胸肉

鸡胸肉可以说是增肌减脂的必备,实惠的价格也成了不少增肌减脂人群的首选肉制品。

每100克鸡胸肉,蛋白质含量有27克左右,热量也只有120千卡左右。鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质,还能带来更强的饱腹感,同时它热量也足够低。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

7.西兰花

西兰花中含有的丰富膳食纤维,胡萝卜素,维生素等营养,对人体的肠胃消化以及吸收都有很好的作用。另外西兰花的热量也较低,同时饱腹感很强。

西兰花的最佳做法还是水煮,然后凉拌即可。炒西兰花也可以,但是热量稍高于水煮。

8.土豆

土豆也属于主食的一种,千万别把它当成蔬菜。

土豆本身含有的营养非常高,热量比米饭低得多,而且饱腹感很强。土豆含有的膳食纤维也是很丰富的,对于消化不良或者经常便秘的人来说,也是一种极为健康的食物。

和红薯一样,不要和米面等搭配吃过多。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

9.菠菜

菠菜的营养价值很高,被称为“蔬菜之王”,因为它含有的维生素A比胡萝卜还要多,维生素C更是番茄的3倍。

看完大力水手之后,很多人都觉得菠菜本身可以增肌,但实际上并不是。

虽然没有强大的增肌功效,但菠菜含有的微量元素,可以补充身体所需要的铁元素,矿物质,膳食纤维以及维生素,这对于身体来说非常重要。

减肥对抗饥饿感不能只靠忍,这9种低卡高饱腹感的食物让你少挨饿

最后再次提醒大家,健康的食物只是为减肥之路垫了一层砖,想要让这条路更平坦,还需要自己在控制好热量的前提下,多去尝试适合自己的组合饮食方法。

如果出现明明已经摄入了足够的卡路里,可还是觉得饿,可以试着调节一下饮食的比例,如增加蛋白质的摄入,再稍微增加一些脂肪摄入等。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

标签